Karierę zaczynamy na placu zabaw. Jest to mój pierwszy mini-artykuł na tej stronie. Proszę o mały kredyt, lecz wykorzystam cytat z filmu "nie o pieniądze się tutaj rozchodzi". Chciałbym tylko malutki kredyt zaufania, bo danie go osobie z moim wiekiem, pozornie można porównać do zasad udzielania kredytów w banku. Póki nie dasz nic w zastaw, raczej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WITAM WSZYSTKICH BARDZO SERDECZNIE. ! Jako że za rogiem nowy rok to postanowiłem sobie postawić cel i go zrealizować.Ale żeby wszystko ładnie szło ze sobą w parze to robię tutaj podsumowanie tego wszystkiego o czym dowiedziałem się na forum.Zaczynając od najważniejszego mój cel to masa.Niestety jestem ektomorfikiem...Poza siłownią trenuję piłkę [...]
Witam! Po kilku przymiarkach, obserwacjach wątków i wielu godzinach spędzonych na forum, zdecydowałam się, trochę onieśmielona, poprosić o wsparcie osób, które się na tym znają najlepiej ;-) Moim CELEM jest pozbycie się bf i poprawa jakości ciała. Nie mam ambicji na typowo sportową sylwetkę Bikini Fitness, poniżej zdjęcie ideału, do którego dążę:) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć ćwiczę od jakichś 2 miesięcy. Mam 14 lat może i wcześnie zaczynam ale mam dość siedzenia przed komputerem :D Chciałem was zapytać czy wszystko robię dobrze i nie przydałoby się czegoś zmienić. Czytałem masę tematów na tym forum i mam zamiar dodać kilka ćwiczeń ale niektórych nie mogę sobie wyobrazić. Od 26 dni chodzę na siłownie 2 dni w [...]
[...] Jako zem baba, a to jak wiadomo zmienne to stworzenie jest, oprocz "bata" w postaci blingowego terrorysty, przyda mi sie solidarnosc "jajnikow" :) Po krotce: Przygoda z silownia zaczela sie 2 lata temu. Pieknie szlo, zarlo , zarlo i pozarlo. Z powodu (kazda wymowka dobra) problemow osobistych sie posralo i po ciezkiej pracy sladu nie ma [...]
Siema, dawno mnie tu nie było 2 latka za granicą sprawiło że wyglądam i czuje się tragicznie, powróciłem do Wrocka, mam multisport i musze odżyć. Wiec na początek coś o mnie Staż - konretnie nie da sie ustalic jaby zsumowac to troszke było jednak teraz zaczynam trenować i myślec wiec powiedzmy ze rok-może dwa. Dieta - wyliczona zaraz wrzuce, co [...]
Wiek : 22 Waga : 54 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 71 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : pupa, uda Uprawiany sport lub inne [...]
Witam Od dłuższego czasu śledzę forum sfd, także inne partnerskie strony. Zdecydowałem się utworzyć temat, bo wiem, jak pomocne są rady ludzi, którzy mają już doświadczenie w tym kierunku. Nie chcę dostać gotowej diety, jak i programu treningowego( sądzę, że mam jakąś wiedzę na ten temat, więc postaram się sklecić coś sam), lecz chciałbym, aby [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 95 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: b/d -udo: b/d -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: na oko ze 6 lat 6. DIETA: -białko: 2 g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 0,6 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-10 350mg enean ew minione lato | po dwóch miechach 1-9 500mg test mix ew do teraz | i teraz od razu [...]
Witam wszystkich w ten piekny dzień:P ! Chciałbym wam przedstawić moją walke z gino. Odrazu proszę o niekomentowanie sylwetki - miałem półroczną przerwę od siłowni i pospadało z obwodów... Na chwile obecną jestem świeżo po zabiegu (pierwszy dzień) Zabieg robiony prywatnie u Pana dr.Piotra Bednarskiego w Bytomiu. (Świetny człowiek, super [...]
Witam wszystkich po raz kolejny ;] Pisze do was w prośbą o poradę w wyborze odżywek żeby zacząć cykl na masę z kreatyną, będzie to pierwszy cykl wiec kilka niepewności co z czym i w jakiej kolejności jeść ;] Dieta jest(aktualizowana), brakuje trochę białeczka uzupełniam przy pomocy SFD Wpc protein plus. Ćwiczyłem 3 mieś. na sucho potem kolejne [...]
witam wszystkich Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 183 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 85 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 45 Staż na siłowni : 3lata Trening : 5 razy w tygodniu siłka Cel cyklu : masa,siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : brak Poziom [...]
Witam, waga 75 kg , wzrost 178 staz na silowni w 2 tygodnie, moj problem jest taki pracuje cizycznid po 10 godzin dziennie zaczelem chodzic na silownie 3 razy w tygodniu, praca polega namdzwiganiu roznych rzeczy przewozeniu po 1-1,5t na paleciaku, raz jest ciezko raz lekko, problem jest taki ze mam tylko 3 posilki dziennie, wstaje na 6:30 o 7, 30 [...]
Witam, Prośba o ocenę planu treningowego. Trenuję regularnie od 6 miesięcy na siłowni, wcześniej kickboxing i boks w sumie 2 lata. Brak jakichkolwiek schorzeń. Waga 88 kg, wzrost 189 cm. Dieta jest w miarę utrzymywana, aczkolwiek czasem praca przeszkadza i trzeba iść na kompromis. Co do suplementów to jedynie białko, dodatkowo jakieś [...]
Jak w temacie. Cwicze od okolo roku na silowni profi. Wstyd sie przyznac, ale wczesniej przez KILKA LAT chodzilem dosc nieregularnie do znajomego ktory mial lawke, hantle i gryf lamany w piwnicy - chodzilem srednio 2x w tygodniu z wiekszymi badz mniejszymi przerwami nie majac kompletnie pojeciea o odzywianiu/diecie itd. Cwiczylem glownie klatke i [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 94 Wzrost : 183 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 1,5r z przerwą 4msc Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie basen/piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : redukcyjna BWT: 200/200/100 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Witam na początku chciałem się przestawić opowiedzieć o sobie i napisać w czym leży problem że tak powiem :) od razu z góry przepraszam jeżeli zły dział lub było coś takiego po prostu dopiero co założyłem konto i chciałem się dowiedzieć wszystkiego co i jak. :) No a więc nie wiem od czego by tu zacząć to może tak: Ma 16 lat 180cm wzrostu waga [...]
siema, postanowiłem założyć dziennik treningowy, głównie po to aby na bieżąco monitorować swoje efekty,wysłuchac Waszych rad i krytyki hehe. Od kilku miesięcy stale czytam wiele art,blogów i oglądam dużo filmików głównie ekipy WK na temat IF. Dzięki wielu ludziom tu udzielającym się odkryłem w czym tkwi sekret IF i przeglądając wiele przemian [...]
Witam Planuje 2 cykle jeden po drugim pierwszy zaczynam w marcu susta 150mg/e3d 12tyg. i kolejny będzie prop+meta pytanie jest takie kiedy mogę rozpocząć drugi cykl w jakim odstępie czasowym? Czy po skończeniu odbloku po pierwszym cyklu mogę wejść na drugi cykl czy nie bardzo ? i jak powinien wtedy wyglądać odblok ? W 6-tym tygodniu dać 5x1000iu [...]
Witam. Trochę o mnie: Wzrost: 195, Waga: 98.5, Trening:FBW, aeroby po treningo 45min Staż: wróciłem niedawno po półrocznej przerwie, zatem zaczynam praktycznie od nowa. Wystartowałem na redukcji z wagą 101,5 kg. W miesiąc zeszło mi do 98,5. Można to nazwać redukcją, ale tak naprawdę to po prostu chciałbym zrzucić kilka kilo, żeby potem móc [...]
DT / justxna
